wioslowanie sztanga

witam, ulozylem sobie nowy plan i chce wiedziec czy jest poprawny 17 lat 80 kg 186 cm staz 4 miesiace cel masa Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X 10 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2-3 X [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciag Trojkat 10 10 8 8 -Wyciag rurka 10 10 8 8 Wtorek Plecy: - Martwy ciag [...]

Przygotowuje się do masówki ocenicie proszę mój trening na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (8,8,8) Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (12,10,10,8) Uginanie nadgarstków stojąc [...]

stosowalem go przez miesiac i pomogl mi sie wyrwac ze stagnacji: Poniedzialek: Klatka 6s Wyciskanie sztangi na lawce plaskej (30-50 pow) 7s Rozpietki na lawce skosnej (25-40 pow) 7s Wyciskanie sztangi na lawce glowa do dolu (30-50) 7s Buterfly (30-45) Brzuch 4s Podciaganie kolan 6s Spiecia Wtorek: Plecy: 7s Martwy ciag(40 pow) 6s Podciaganie [...]

[...] miałem z jakieś 12lat temu operację biodra i nie przeciążam nóg ;// Wszystkie pozostałe ćwiczenia wykonuję.Proszę o pomoc :) Od miesiąca robię trening: A:wyciskanie wioslowanie w.zolnierskie uginanie ramion ze sztanga B:MC wyciskanie skos wioslowanie unoszenie hantli na bok francuskie wyciskanie 2x w tyg brzuch + łydki oraz przysiady z [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na skosiie w góre 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8 Rozpietki 3*12 wyciskanie sztangi siedzac przed glowa 12/10/8 wyciskanie hantli przed glowa 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 Wtorek: Wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8 Przysiady ze sztanga 12/10/8 [...]

Coś tam ćwiczę już pare lat tylko bez większych efektów bo nie regularnie. Teraz chcę do wakacji zrobić jak najwięcej masy. Jestem na cyklu 4 tydzień trening wygląda tak: -Pon. klatka tric brzuch wyciskanie sztangi płasko 5 seriix8 powt, rozpiętki 5x8 wyciskanie francuskie jednorącz 5x8, pompki w podporze tyłem 8x8 skłony w leżeniu płasko nogi [...]

I. klata + biceps+ łydki + brzuch a.Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie/hantelek na ławce skośnej głową w górę 4x12 - krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x12 - rozpiętki 4x12 b.Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12 - modlitewnik 4x12 - uginanie przedramienia, łokieć zaparty o kolano 4x12 c.Łydki - wspięcia na [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego treningu. I Klatka + biceps - wyciskanie na ławce o skosie dodatnim - rozpiętki - wyciskanie na ławce o skosie ujemnym - przenoszenie hantli za głowę - uginanie łokci ze sztangą stojąc - uginanie łokci z hantlami siedząc - uginanie łokci z hantlami w podporze o kolano II Plecy + triceps - martwy ciąg [...]

witam od przyszłęgo tyg zamierzam trenowac dodatkowo hittem na redukcje(obecnie hst i 6 weidera) plan hst trzy razy w tyg pon sro piat wedłu ponizszego palnu hst: -wyciskanie na płaskiej 2 serie -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s -wyciskanie na skosnej 1s -wiosłowanie w opadzie 2s -pompki na poreczach 1s -szrugsy 1 s - rzymska 1 s - [...]

[...] - podciaganie na drazku z podchwytem - sciaganie drazka na wyciagu szeroko za glowe -przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim -podciaganie konca sztangi w opadzie -wioslowanie -unoszenie tlowia z opadu Sroda Wolne Czwartek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi za glowy z przed glowy -podciaganie sztangi wzdluz [...]

Dni treningowe (Wtorek, Czwartek, Sobota) A i B na przemian. A: klatka ,Barki , Triceps (8 ćwiczeń) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x20 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC [...]

[...] podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 triceps + biceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 4x12 wyciskanie francuskie w lezeniu 4x12 uginanie ramion ze sztanga 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 4x12 off plecy: martwy 4x8 regresja drazek nautralny 4x5 wioslowanie podchwytem 3x12 wioslowanie nachwytem 3x12

Cześć. Przez ostatnie 4 miesięcy bez większej wiedzy i prawdopodobnie bezsensownie robiłem SPLITa -- teraz postanowiłem zacząć FBW. Zestawy mam 3: A, B, C i ćwiczyć zamierzam: A, przerwa, B, przerwa, C, przerwa, przerwa. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka: [...]

Witam! Mam 15 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Moim celem jest osiągnięcie pewnego poziomu i utrzymywanie go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan: NOGI Uda -Przysiady ze sztangą [...]

Obecnie cwicze tym planem PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze sztanga 4 serie -uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie -spięcia na łydki WTOREK: Klatka i Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce [...]

Witajcie, na imię mam Krzysiek, ale to mało istotne. Trenuję na siłowni od 9 miesięcy, ogólnie jestem zadowolony. 187 cm wzrostu, 83 kg, 17 lat. Moim priorytetem jest masa. Planuję zmienić plan treningowy, obecny w pełni wykorzystałem, że tak to ujmę. Plan, który zamierzam wprowadzić: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8,8 [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 przenoszenie sztangielki x1 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam chciałbym się trochę wyrzeźbić , a jeżeli nie to chociaż "podkreślić" mięśnie Na wstępie chciałbym się was zapytać czy mogę ręce i nogi tyrać 2x w tygodniu , gdyż na nich mi najbardziej zależy. Mój plan wyglądałby tak: Pon -> , Biceps , Triceps , Brzuch 1. Unoszenie hantli bokiem : 3x ( 10 , 15 ) super seria 2. Unoszenie gryfu podchwytem 3x [...]

Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego Split jedna partia w tygodniu. Poniedziałek: Klatka, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 Pompki z obciążeniem 10/10/10 Wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps: Pompki w podorzę tyłem 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie 12/10/8/8 Opuszczanie [...]